5 Tipps wie du deinen Testosteronspiegel natürlich erhöhen kannst

Tipp 1: Intensive Workouts

Vor allem das so genannte HIIT-Workout, also das Hochintensive Intervall Training, kann mit einer natürlichen Erhöhung des Testosterons im Blut von bis zu 40% aufwarten. Bei diesem Trainingsprinzip werden die Trainingsblöcke aus kurzen und dabei hoch intensiven Intervallen gebildet. Oft werden Intervallläufe auf dem Laufband, Spinneng-Einheiten oder auch Sprints im Outdoorbereich als HIIT angeboten. Doch Du kannst auch Deine ganz individuellen Übungen zusammenstellen.

Solch ein intensives Vorkaut dauert im Gesamten nicht länger als 15-20 Minuten, wenn Du länger keinen Sport getrieben hast oder übergewichtig bist, lasse dich am besten beraten und beginne mit kürzeren Einheiten.

Während der Belastungsphasen soll der Körper an seine Leistungsgrenze gebracht werden. Solch eine Belastungsphase kann zum Beispiel - ja nach Trainingszustand - 60 Sekunden dauern. Dabei solltest Du dich derart anstrengen, dass Du auf Deine maximale Herzfrequenz kommst.

In der aktiven Erholungsphase, sie kann zum Beispiel 120 Sekunden dauern, trainierst Du mit einer niedrigen Belastung weiter.

Tipp 2: Vitamin D

Vitamin D wird umgangssprachlich auch als das Sonnenvitamin bezeichnet, da unser Körper Vitamin D vor allem durch die Sonne gewinnt. Außerdem hat Vitamin D viele Aufgaben im Körper. So trägt Vitamin D unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Weiterhin geht mit einem hohen Vitamin-D-Spiegel auch ein hoher Testosteronspiegel einher. Deswegen solltest Du  dafür sorgen, dass Du ausreichend Vitamin D über die Sonne und die Nahrung zu Dir nimmst.

In unseren Breiten geschieht dies jedoch meist nur im Sommer in ausreichendem Maße. Da in den Wintermonaten die Sonne weniger scheint und sich die meisten Menschen weniger an der frischen Luft aufhalten. Deswegen macht es an dieser Stelle Sinn Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, sodass Du weiterhin einen hohen Testosteronspiegel hast.

Tipp 3: Eine schlanke Taille

Das Bauchfett, in der Medizin auch viszerales Fettgewebe genannt, hat die unschöne Angewohnheit Testosteron in das weibliche Geschlechtshormon Östradiol umzuwandeln. Deshalb solltest Du darauf achten, dass Dein Bauchumfang die 94cm-Marke nicht überschreitet.

Tipp 4: Ernährung

Eine weitere einfache Möglichkeit, um Deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist die Umstellung Deiner Ernährung. Du kannst Deinen Testosteronspiegel erhöhen, indem Du Deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst oder auch Deine Essgewohnheiten änderst.

Du solltest darauf achten, abends nach 18:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu Dir zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, dass Dein morgendlicher Testosteronwert deutlich erhöht wird.

Die Reduzierung der Nahrungsmenge bewirkt, dass vermehrt Wachstumshormone in Deinem Körper freigesetzt werden. Diese Hormone regen den Muskelaufbau an und unterstützen die Regeneration deiner Zellen.

Tipp 5: Stressreduktion

Das Stresshormon Cortisol macht auf Dauer nicht nur dick, es wirkt auch wie ein Gegenspieler auf das Testosteron. Je mehr des Stresshormons Du im Körper hast, desto niedriger wird Dein Testosteronspiegel.

Tue also Deinem Testosteronspiegel und allgemein Deiner Gesundheit einen Gefallen, indem Du unnötigen Stress vermeidest. In speziellen Coachings kannst Du nicht nur Entspannungstechniken erlernen, sondern auch einen gesünderen Umgang mit dem alltäglichen Stress lernen.

Dass dazu auch eine ausreichende Schlafmenge gehört, versteht sich ja schon fast von selbst. Nicht nur lang genug sollte er sein, sondern auch tief. Denn vor allem in den Tiefschlafphasen kommt es vermehrt zu den regenerativen Hormonausschüttungen.