WIE EIN NIEDRIGER EISENWERT DEINEN ALLTAG BEEINFLUSSEN KANN

WIE VIEL EISEN AM TAG BRAUCHT DER KÖRPER?

Wie du erkennen kannst, spielt Eisen eine ziemlich große Rolle für dich und deinen Körper. Das Problem: Dein Körper kann Eisen nicht selbst herstellen. Du musst es über die Nahrung aufnehmen².

Nun fragst du dich, wie viel Eisen am Tag du benötigst? Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Abhängig von Alter, Geschlecht und persönlichem Lebensstil können die Referenzwerte variieren⁴.

Bitte beachte, dass es sich hierbei um Referenzen, also eine Empfehlung, handelt. Sie ergeben sich aus den durchschnittlichen Werten der jeweiligen Altersgruppe.

Es gibt jedoch Situationen, in denen der Körper einen deutlich höheren Eisenbedarf hat.

• Kindheit & Jugend: In der Kindheit und in der Pubertät verändern sich unglaublich viele Dinge. Ziel ist es, zu wachsen und sich entwickeln. Hierzu benötigt der Körper Eisen, denn es ist unter anderem an der Zellteilung beteiligt⁵.
• Schwangerschaft: Schwangere Frauen haben einen besonders hohen Eisenbedarf. Durch seine Funktion bei der Zellteilung unterstützt Eisen die Entwicklung des Fötus. Gleichzeitig reguliert es das Blutvolumen der Mutter⁶.
• Menstruation: Während der Menstruation verliert der Körper Blut – und damit auch Eisen. Diesen Verlust solltest du berücksichtigen, um deinen Körper in dieser Zyklusphase vollumfänglich zu unterstützen².
• Medikamente: Falls du Medikamente einnimmst, können diese unter Umständen die Aufnahme von Eisen hemmen⁷. Sprich hierzu am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
• Sport: Wenn du bei intensiven Trainingseinheiten stark schwitzt, verliert dein Körper wichtige Nährstoffe, unter anderem Eisen⁸.

EISENHALTIGE LEBENSMITTEL CLEVER KOMBINIEREN

Du hast bereits erfahren, dass dein Körper Eisen nicht selbst herstellen kann. Er ist darauf angewiesen, es über die Nahrung durch eisenhaltige Lebensmittel aufzunehmen.

Glücklicherweise kommt der Mineralstoff in vielen tierischen, aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Hauptlieferanten für das tägliche Eisen können beispielsweise rotes Fleisch und Fisch, aber auch Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte sein⁹.

Dein Körper kann unterschiedlich gut mit eisenhaltigen Lebensmitteln umgehen. So ist das Eisen in Lebensmitteln tierischer Herkunft – auch Häm-Eisen genannt – leichter verwertbar. Es kann zwei- bis dreimal so gut aufgenommen werden wie Eisen aus pflanzlichen Produkten¹⁰.

EISENWERT ZU NIEDRIG - TROTZ AUSGEWOGENER ERNÄHRUNG?

Du hast gesehen, dass Eisen in vielen Lebensmitteln vorkommt. Eigentlich müsste der Bedarf doch recht einfach zu decken sein, oder? In der Theorie stimmt das auch.

Laut der Nationalen Verzehrsstudie II erreichen allerdings 58 % der Frauen und 14 % der Männer die empfohlene tägliche Menge an Eisen nicht¹¹. 

Allein das Essen von eisenhaltigen Lebensmitteln ist aber nicht der einzige Faktor.

Hierzu sehen wir uns einmal den Prozess genauer an, der nach dem Essen in Gang gesetzt wird.

Liegt in deiner Nahrung Häm-Eisen – also Eisen aus tierischen Produkten – vor, findet meist eine direkte Aufnahme statt. Ernährst du dich vegetarisch oder vegan, muss das Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln erst umgewandelt werden¹⁰.

Die Eisenversorgung wird übrigens nicht nur von der Art des Lebensmittels allein beeinflusst.

Bestimmte Stoffe, die in Lebensmitteln vorkommen, können die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zusätzlich hemmen.

Dazu zählen Säuren – wie Phytinsäure und Oxalsäure – und Phosphate. Diese kommen in recht hoher Konzentration in Hülsenfrüchten, Saaten und Vollkorngetreide vor. Es handelt sich also ausgerechnet um die Lebensmittel, die sich eigentlich als pflanzliche Eisenquelle eignen⁷.

Daneben gibt es weitere Stoffe in Lebensmitteln, die die effektive Eisenaufnahme hemmen können. Dazu zählen in erster Linie Kakao, Kaffee, schwarzer Tee und Rotwein. Die enthaltenen Oxalate, Tannine und Polyphenole sind dafür bekannt, die Aufnahme von Eisen zu erschweren⁷.

DEIN KÖRPER SENDET DIR SIGNALE, WENN DER EISENWERT ZU NIEDRIG IST

Du fragst dich, ob du von einem Eisenmangel betroffen sein könntest? Vielleicht kommen dir diese Symptome bekannt vor¹:

• Kopfschmerzen & Blässe
• Schwierigkeiten bei der Konzentration
• Antriebslosigkeit
• Müdigkeit & schnelle Ermüdung
• Schwäche & fehlende Energie im Alltag
• Geschwächtes Immunsystem

Die Liste könnte noch endlos weitergeführt werden. Schließlich sind all deine Zellen auf die Versorgung mit Sauerstoff angewiesen¹²! Die damit verbundenen Prozesse können nicht reibungslos ablaufen, wenn deinem Körper zu wenig Eisen zur Verfügung steht.

Falls du einen Eisenmangel vermutest, ist es zunächst sinnvoll, die entsprechenden Werte bei einer Blutabnahme testen zu lassen. Nur so erfährst du, ob wirklich Handlungsbedarf besteht.

Gut zu wissen: Lass bei der Blutuntersuchung unbedingt auch den Ferritin-Wert bestimmen. Dieser besitzt deutlich mehr Aussagekraft als der Eisenwert. Denn während der reine Eisenwert relativ großen Schwankungen über den Tag unterliegt, liefert das Ferritin Informationen über die Eisenspeicher deines Körpers²³.

EISENTABLETTEN, EISENKAPSELN & CO. - KANN EIN EISENPRÄPARAT DIE VERSORGUNG UNTERSTÜTZEN?

Wie bereits besprochen, gibt es einige Faktoren, die für eine ausreichende Versorgung mit Eisen hinderlich sein können. So ist es durchaus möglich, dass dein Eisenwert zu niedrig ist, obwohl du dich ausgewogen ernährst⁷.

Hier stellt sich die Frage, ob eine gezielte Nahrungsergänzung dabei behilflich sein kann, deinen täglichen Bedarf zu decken?

Wenn du dich auf die Suche nach einem geeigneten Nahrungsergänzungsmittel machst, wirst du überrascht sein. Denn die Auswahl an Eisentabletten, Eisen Kapseln und anderen Ergänzungen ist riesig. Die Produkte unterscheiden sich jedoch stark in ihrer Qualität, Zusammensetzung und Verträglichkeit.

Beim Kauf solltest du deshalb auf die folgenden Dinge achten:

Eisenpräparate mit einer hohen Bioverfügbarkeit
Eine hohe Dosierung ist nicht automatisch das Zeichen für ein hochwertiges Eisen Präparat. Im Gegenteil. Zu hohe Dosierungen könnten sogar ein Gefühl von Unwohlsein hervorrufen¹³.

Greife deshalb lieber zu Eisen Kapseln, die mit einer hohen Bioverfügbarkeit glänzen. Hier eignet sich beispielsweise Eisen in Form von Eisenbisglycinat. Diese Verbindung kann bei einer deutlich niedrigeren Dosierung einen ähnlichen Effekt erzielen, wie vergleichbare Produkte, die Eisensulfat enthalten¹⁴.

Unterstützende Inhaltsstoffe für eine sanfte Einnahme
Ein durchdachtes Eisen Präparat erkennst du übrigens auch an seiner Kombination mit ergänzenden Inhaltsstoffen.

Insbesondere Vitamin C erweist sich als idealer Begleiter in einem Eisen Supplement. Es ist dafür bekannt, die Aufnahme des Mineralstoffs zu verbessern⁷.

Manchmal kommt es bei der Einnahme von Eisen zu einem unangenehmen Gefühl im Bereich der Körpermitte. Hier bieten sich weitere Inhaltsstoffe an, die eine sanfte Einnahme unterstützen. Dazu zählt beispielsweise Fenchel¹⁵.

UNTERSTÜTZUNG VON NATURTREU

Du bist auf der Suche nach einem geeigneten Eisen Präparat? Mit seiner ausgeklügelten Kombination aus Eisen, Fenchel & Vitamin C kann unser NATURTREU BLUTKRAFT KOMPLEX auf sanfte Art und Weise dazu beitragen, die tägliche Eisenaufnahme zu unterstützen. 

5 TIPPS: EISEN RICHTIG EINNEHMEN

Damit sich das volle Potenzial deiner Eisen Kapseln entfalten kann, können dir diese Tipps helfen:

• Nimm dein Eisen am besten in etwas zeitlichem Abstand nach einer Mahlzeit ein.
• Kombiniere deine Eisen Kapseln mit einer Vitamin C-Quelle, beispielsweise mit Orangensaft.
• Informiere dich über Wechselwirkungen, falls du Medikamente einnimmst.
• Teile die gewünschte Tagesdosis auf mehrere Portionen auf, um eine sanfte Einnahme zu gewährleisten.
• Trinke ungefähr 2 Stunden vor und 2 Stunden nach der Einnahme deines Eisen Präparats keinen Kaffee oder Tee.
  
  

EISEN – DER UNSICHTBARE FREUND DEINES WOHLBEFINDENS

Eisen spielt eine zentrale Rolle für deinen gesamten Organismus und damit auch für dein Wohlbefinden^16-21. Dein Körper kann Eisen allerdings nicht selbst herstellen. Deshalb ist es umso wichtiger, genügend Eisen über die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Die Aufnahme von Eisen wird jedoch von unterschiedlichen Faktoren beeinflusst. Bei vielen Menschen ist deshalb der Eisenwert zu niedrig. Und das, obwohl sie auf eine ausgewogene Ernährung achten und viele eisenhaltige Lebensmittel in ihren Speiseplan integrieren!

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