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Die 3 häufigsten Fehler bei nächtlichen Wadenkrämpfen - und welcher Mikronährstoff dich wieder in Ruhe schlafen lässt!

Von Alexander Jansen
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Lesezeit: 7 Minuten

Nächtliche Muskel- und Wadenkrämpfe machen dir deinen Alltag unnötig schwer?

Dann kennst du das nur zu gut: Du liegst entspannt im Bett. Und OHNE Vorwarnung reißt dich ein ziehender Schmerz aus dem Schlaf...

Deine Wade gleicht einem stahlharten Knoten und dein ganzer Körper verspannt. Für einen Moment kannst du dich sogar kaum bewegen. Aus Reflex streckst du die Zehen und massierst ein bisschen an deinen Waden rum. Du willst einfach irgendetwas tun, um diesen Schmerz endlich loszuwerden.

Mit diesem Frust bist du nicht allein. Viele Menschen haben regelmäßig unangenehme Krämpfe. Und das oft, ohne wirklich zu ahnen,dass sie im Alltag wahrscheinlich unbewusst mindestens einen von drei entscheidenden Fehlern machen.

Das sind Fehler, die dafür sorgen, dass die Krämpfe immer und immer wieder auftreten. Diese Fehler wollen wir uns jetzt einmal genauer anschauen.

Außerdem wollen wir herausfinden, wie du estrotzdemschaffst, langfristig ruhige Nächte zu haben... und was ein ganz bestimmterMikronährstoffdamit zu tun haben könnte.

    Wadenkrämpfe im Schlaf: 3 häufige Fehler

    Du liegst gemütlich im Bett, träumst vielleicht schon...und plötzlich zieht sich deine Wade schmerzhaft zusammen.

    Wie passiert das überhaupt?

    So viel schon einmal vorweg: DIE eine Ursache für nächtliche Wadenkrämpfe gibt es nicht. Sie sind vielfältig.

    Die 3 häufigsten Fehler , die zu nächtlichen Waden- und Muskelkrämpfen beitragen, haben wir dir hier einmal aufgelistet:

    Schlafposition

    Manchmal liegt es einfach an einer ungünstigen Haltung im Schlaf. Wenn der Fuß über längere Zeit in einer bestimmten Position verharrt, kann das die Wadenmuskulatur belasten. Es hat sich gezeigt, dass eine Veränderung der Schlafposition helfen kann, insbesondere das Vermeiden der sogenannten Spitzfußstellung, bei der die Zehen zu stark in Richtung Knie gezogen werden.¹

    Überlastung und Unterforderung

    Sowohl intensive körperliche Anstrengung als auch Bewegungsmangel können dazu führen, dass Muskeln unkontrolliert reagieren. Einseitige Belastungen oder langes Sitzen spielen hier eine Rolle.²Wadenkrämpfe entstehen oft, wenn man die Muskeln entweder zu stark fordert, zum Beispiel beim Sport, wenn man sich zu viel zumutet oder die Muskeln einseitig belastet, oder zu wenig fordert, etwa durch lange Trainingspausen oder viel Schreibtischarbeit.³

    Mineralstoffmangel

    Manchmal liegt es nicht an der Bewegung oder der Schlafposition. Sondern viel mehr daran, dass deinem Körper etwas Wichtiges fehlt. Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an vielen Prozessen beteiligt ist: unter anderem an der normalen Funktion der Muskeln*. Ist er nicht ausreichend vorhanden, kann es passieren, dass die Erregbarkeit der Muskeln steigt. Und das kann Krämpfe wahrscheinlicher machen!⁴

    Wenn du also häufiger von nächtlichen Muskelkrämpfen wachgehalten wirst, könnte es Sinn machen, deine Schlafgewohnheiten, täglichen Aktivitäten und Ernährung einmal etwas genauer unter die Lupe zu nehmen.

     
    Das wichtigste in Kürze
    • Muskelermüdung, Flüssigkeitsmangel oder Mineralstoffmangel gehören zu den Hauptursachen von Muskel- und Wadenkrämpfen

    • Gerade Menschen, die sehr viel sitzen oder sich im Gegensatz intensiv körperlich belasten, sind häufiger betroffen

    • Auch bestimmte Medikamente können eine Rolle bei Muskelkrämpfen spielen

    Sanfte Wege zur Unterstützung

    Weil die Muskelkrämpfe gerade in der Nacht unglaublich unangenehm sein können, geraten wir schnell in Verzweiflung. Was wenn das jetzt so bleibt... wenn nicht sogar NOCH schlimmer wird?

    Einmal tief durchatmen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, deinen Krämpfen in Zukunft vorzubeugen:

    Regelmäßige Dehnübungen und bewusste Bewegung: Sanftes Dehnen der Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen kann die Flexibilität unterstützen und Muskelverspannungen reduzieren⁵. Einige Studien legen nahe, dass tägliches Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur die Häufigkeit und Intensität nächtlicher Wadenkrämpfe verringern kann. Auch moderate körperliche Aktivität kann die Muskulatur und Durchblutung unterstützen. Regelmäßige Bewegung in Verbindung mit Dehnübungen kann dich auch dabei unterstützen, deine Muskeln geschmeidig zu halten und (im besten Fall) das Risiko von Krämpfen zu reduzieren!⁶

    Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt

    Unser Körper benötigt nicht nur ausreichend Flüssigkeit, sondern auch ein ausgewogenes Verhältnis von Mineralstoffen. Mineralstoffe sind essenzielle Mikronährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei zahlreichen Stoffwechselprozessen, einschließlich der Funktion von Muskeln und Nerven.⁷ ⁸

    Ein Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt⁹ kann die normale Muskelaktivität beeinflussen. Besonders Magnesium ist hier von Bedeutung, da es zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt*.

    Auch deshalb achten viele Menschen schon bewusst auf eine mineralstoffreiche Ernährung oder ergänzen gezielt.⁹ Denn am Ende des Tages (oder eben der Nacht) geht es darum, dass wir unserem Körper das geben, was er braucht, um Mineralstoffhaushalt und Muskeln gezielt zu unterstützen.

    Unsere Empfehlung: KRAFTRESERVE Magnesium-Komplex

    Magnesium und deine Muskeln - darum ist es für unseren Körper so spannend

    Was genau macht Magnesium nun also mit unserem Körper, um uns und unsere Muskeln zu unterstützen?

    Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den dein Körper jeden einzelnen Tag benötigt.¹⁰ Es ist nämlich an über 300 biochemischen Prozessen beteiligt und spielt unter anderem eine Rolle in unserem Energiestoffwechsel, bei der Proteinsynthese sowie bei der Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln¹¹,¹².

    Besonders im Zusammenhang mit Muskeln und Nerven ist Magnesium relevant, da es ihre normale Funktion unterstützen kann*. Es ist daran beteiligt, dass Nervenimpulse weitergeleitet werden und unsere Muskeln sich nach einer Anspannungsphase auch wieder entspannen können.¹²

    Fehlt uns Magnesium, kann es zu einer erhöhten Erregbarkeit von Nerven und Muskeln kommen, was sich in unkontrollierten Kontraktionen oder Muskelverspannungen äußern kann!¹²

    Und weil unser Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann, müssen wir es über unsere Nahrung (oder durch gezielte Ergänzungen) zu uns nehmen.⁴

    Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kartoffeln, viele Gemüsearten, Sojabohnen sowie Beerenobst, Orangen und Bananen sind zum Beispiel gute Magnesiumquellen.¹²

    Wenn wir unseren Körper also bewusst mit Magnesium versorgen, kann das dazu beitragen, dass unsere Muskeln entspannt bleiben... und unser gesamter Bewegungsapparat natürlich unterstützt wird.¹³

     
    Kurz zusammengefasst
    • Magnesium ist ein essenzieller Bestandteil vieler Körperprozesse

    • Besonders für Muskeln und Nerven ist eine ausreichende Versorgung von Bedeutung

    • Eine gezielte Aufnahme gehört für viele Menschen zur täglichen Routine

    KRAFTRESERVE: Deine pflanzliche Option zur Magnesiumzufuhr

    Es gibt Dinge, die gehören im Alltag einfach dazu: ob es morgens ein starker Kaffee ist, oder ein kurzes, abendliches Durchatmen... aber was passiert dazwischen?
    Dein Körper erledigt einen großen Haufen Arbeit für dich. Jeden einzelnen Tag. Und ganz ohne Pause. Wir sollten also darauf achten, dass er auch alles bekommt, was er braucht!
    Wenn du merkst, dass dich Waden- und Muskelkrämpfe nachts viel zu oft wachhalten, könnte Magnesium ein Thema für dich sein.

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    Kraftreserve für entspannten Schlaf

    Was macht Kraftreserve so besonders?

    Bei der Zusammenstellung der Rezeptur von KRAFTRESERVE haben wir besonders viel Wert auf eine Sache gelegt: Unseren Magnesium-Komplex hochdosiert und vielseitig zu gestalten. Die Tagesdosis von zwei Kapseln liefert dir deshalb mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr an elementarem Magnesium.

     

    Warum mehr als 100 Prozent? Je nach Stresslevel steig tunser täglicher Magnesiumbedarf. Wir gehen davon aus, dass wir in der heutigen Zeit alle mit einem gewissen Stresslevel konfrontiert sind – deshalb haben wir uns für eine höhere Dosierung entschieden. Du musst dir auch keine Sorge um eine “Überdosierung” machen - überschüssiges Magnesium wird von deinem Körper ganz einfach wieder ausgeschieden.

    Das sagen Kunden, die bereits KRAFTRESERVE getestet haben:

    Fazit

    Nächtliche Wadenkrämpfe... sie tun weh und kommen leider immer viel zu plötzlich.

    Wir haben gesehen, dass die Gründe dafür höchst unterschiedlich sein können. Die 3 häufigsten Fehler, die Muskelkrämpfe begünstigen, haben wir gemeinsam beleuchtet.

    Du weißt, dass du deine Muskeln gezielter unterstützen möchtest:

    Vielleicht durch eine Routine mit mehr Bewegung, bewusste Pausen oder einfach dadurch, auf das eigene Wohlbefinden zu hören.

    Auch die tägliche Nährstoffversorgung mit Mineralstoffen kann ein wichtiger Teil davon sein, unseren Muskeln etwas zurückzugeben.

    Wenn Magnesium für dich ein Thema ist, könnte KRAFTRESERVE dein neuer, rein pflanzlicher Begleiter werden. Schenke dir ruhige Nächte, in denen du endlich einmal wieder durchschlafen kannst.

    Häufig gestellte Fragen

    Welche Rohstoffe werden für die Magnesiumverbindungen verwendet?

    Die Inhaltsstoffe von KRAFTRESERVE stammen ausschließlich aus natürlichen Quellen:

    • Magnesiumsalze der Citronensäure
    • Magnesiumoxid aus Sole (Salzverbindung)
    • Magnesiumbisglycinat (gewonnen aus der Aminosäure Glycin, pflanzlichen Ursprungs)
    • Magnesiummalat aus Apfelsäure
    Können die Kapsel geöffnet werden?

    Ja, der Inhalt kann unabhängig von der Kapselhülle eingenommen werden.

    Warum enthält KRAFTRESERVE verschiedene Magnesiumverbindungen?

    Jede Magnesiumform bringt eigene Eigenschaften mit: 

    • Magnesiumsalze der Citronensäure werden besonders schnell aufgenommen, sind jedoch nur kurzfristig verfügbar
    • Magnesiumoxid speichert Magnesium über einen längeren Zeitraum.
    • Magnesiummalat wird zügig vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt.
    • Magnesiumbisglycinat ist angenehm in der Einnahme und zeichnet sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus.
    Ist KRAFTRESERVE für Schwangere und Stillende geeignet?

    Ja, KRAFTRESERVE kann auch während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.

    Wie erkenne ich einen Magnesiummangel?

    Mögliche Anzeichen eines Mangels können Muskelkrämpfe, Muskelzucken, Müdigkeit oder Erschöpfung sein. Zur genauen Feststellung kann ein Arzt oder Heilpraktiker einen Bluttest durchführen.

    Quellen

    * Magnesium:
    trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
    trägt zur normalen psychischen Funktion bei
    trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
    trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
    trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
    trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
    trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei

    ¹ https://www.netzathleten.de/gesundheit/dr-sport/item/7146-wadenkraempfe-unangenehm-und-manchmal-sogar-gefaehrlich

    ² https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

    ³ https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-27805-2_6

    ⁴ https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/magnesiummangel-symptome-und-behandlung/

    ⁵ https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Dehnuebungen-Beweglichkeit-und-Gefaessgesundheit-verbessern-,dehnen104.html

    ⁶ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

    ⁷ https://www.netdoktor.de/ernaehrung/naehrstoffe/mineralstoffe/

    ⁸ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899546/

    ⁹ https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

    ¹⁰ https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt/%C3%BCberblick-%C3%BCber-die-funktion-von-magnesium-im-k%C3%B6rper

    ¹¹ https://www.mdpi.com/1422-0067/25/20/11220

    ¹² https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/

    ¹³ https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/mengenelemente/magnesium.html

    ¹⁴ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/

    ¹⁵ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide

    Allgemeine Quellen

    Magnesium & Muskeln

    https://www.netzathleten.de/gesundheit/dr-sport/item/7146-wadenkraempfe-unangenehm-und-manchmal-sogar-gefaehrlich?

    https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

    https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-27805-2_6

    https://link.springer.com/article/10.1007/s15006-012-0245-6

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

    https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Dehnuebungen-Beweglichkeit-und-Gefaessgesundheit-verbessern-,dehnen104.html

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30899546/

    https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/wadenkraempfe-ursachen-therapien-selbsthilfe-1003707.html

    https://www.msdmanuals.com/de/heim/hormon-und-stoffwechselerkrankungen/elektrolythaushalt/%C3%BCberblick-%C3%BCber-die-funktion-von-magnesium-im-k%C3%B6rper?

    https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-magnesium/

    https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/mengenelemente/magnesium.html

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/

    https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide

    Unser Autor:
    Alexander Jansen
     
    Gründer und Geschäftsführer

    Als Fitness- und Recherche-Experte sorgt Alexander dafür, dass unsere Produkte im Einklang mit den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft entwickelt werden. Dafür arbeitet er sich sich immer wieder durch Studien und diskutiert mit anerkannten Experten.

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