Vitamin B5

Die Pantothensäure, auch Vitamin B5 genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine und an den unterschiedlichsten Funktionen im Körper beteiligt.Da Vitamin B5 nicht vom Körper gespeichert wird, muss es jeden Tag aufs Neue aufgenommen werden.


Folgende geprüfte Aussagen dürfen über Vitamin B5 getätigt werden:

  • trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei
  • trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei

Empfohlene Tagesdosis:

Die empfohlene Tagesdosis* in der Europäischen Union beträgt 6 Milligramm Vitamin B5.
Die empfohlene Tagesdosis der DGE orientiert sich an dem Bedarf von gesunden und normalgewichtigen Menschen. Der individuelle Bedarf kann beispielsweise durch die Ernährungsweise, Konsum von Genussmitteln, Vorerkrankungen oder einer Dauermedikation abweichen.

*empfohlene tägliche Verzehrmenge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Magnesium Verbindungen:

  • Magnesiumcitrat (Magnesiumgehalt 11-16%)
  • Magnesiumcarbonat (Magnesiumgehalt 29%)
  • Magnesiumglycinat (Magnesiumgehalt 10%)
  • Magnesiumoxid (Magnesiumgehalt 60%)
  • Magnesium-Malat (Magnesiumgehalt 15%)

Wir haben hier nur ein paar der sinnvollen Magnesiumverbindungen aufgelistet. Es gibt noch viele weiter Magnesium Verbindungen.


Vorkommen in der Nahrung: 

Tierische Nahrung:

  • Butter enthält 47,00 mg Vitamin B5 / 100g
  • Schweineleber enthält 6,80 mg Vitamin B5 / 100g
  • Vollmilch enthält 2,70 mg Vitamin B5 / 100g
  • Ei enthält 1,60 mg Vitamin B5 / 100g
  • Ostseehering enthält 9,30 mg Vitamin B5 / 100g
  • Hummer enthält 2,40 mg Vitamin B5 / 100g

Pflanzliche Nahrung

  • Steinpilze enthalten 2,70 mg Vitamin B5 / 100g
  • Erdnüsse enthalten 2,70 mg Vitamin B5 / 100g
  • Champignons enthalten 2,10 mg Vitamin B5 / 100g
  • Erbsen enthalten 1,99 mg Vitamin B5 / 100g
  • Sojabohnen enthalten 1,86 mg Vitamin B5 / 100g