Magnesium
Beruhigt Nerven und stärkt Muskeln⁴. Magnesium-Mangel ist der häufigste in Deutschland — gerade bei Stress, Sport und wenig Schlaf¹¹.
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Alles über die Ernährung abdecken — das wäre die schönste Antwort. Nur: Studien zeigen, dass die meisten Menschen in Deutschland bei Vitamin D, B12, Eisen und Magnesium unter dem Tagesbedarf bleiben². Mal liegt's an der Jahreszeit, mal am Alltag, manchmal an der Ernährungsweise und den Gewohnheiten.
Vitamin D
8 Eier
Magnesium
13 Bananen
Eisen
230g Linsen
Omega-3
200g Lachs
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Beruhigt Nerven und stärkt Muskeln⁴. Magnesium-Mangel ist der häufigste in Deutschland — gerade bei Stress, Sport und wenig Schlaf¹¹.
Sonne in Kapselform. Zwischen Oktober und März bekommen wir hierzulande zu wenig davon — und merken es an Immunsystem und Stimmung⁹ ¹⁰.
Pflegt Herz, Gehirn und Augen⁵. Wer selten Fisch isst, deckt den Bedarf kaum über die Ernährung.¹²
B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei⁶, B12 kommt fast nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wer vegan oder vegetarisch lebt, sollte ergänzen.¹⁷ ¹⁸
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei.²⁶ Besonders relevant bei häufigen Infekten oder unreiner Haut.¹⁹
Durch die Menstruation haben Frauen einen höheren Eisenbedarf als Männer (15 mg vs. 10 mg/Tag)¹. Gleichzeitig erreichen über 80 % der Frauen die empfohlene Folsäure-Zufuhr nicht²³.
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